(ইরিটেবল বাউয়েল সিনড্রোম) বা হজম সমস্যা দূর করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ ধাপ অনুসরণ করা যেতে পারে। নিচের গাইডলাইন অনুসারে কাজ করলে আপনি স্বস্তি পেতে পারেন:
১. খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন
– **কম ফাইবারযুক্ত খাবার**: প্রথম দিকে ফাইবার কমিয়ে নিয়ে আসুন। আইবিএসে অতিরিক্ত ফাইবার হজম সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে।
– **ল্যাকটোজমুক্ত খাদ্য**: দুধ বা দুধজাত খাবারে সমস্যা হলে ল্যাকটোজমুক্ত খাবার বেছে নিন।গমের তৈরী সকল খাদ্য পরিহার করুন।
২. খাবার নিয়মিতভাবে গ্রহণ
– **ছোট খাবার, ঘনঘন**: বড় পরিমাণে খাবার না খেয়ে ছোট ছোট ভাগে খান। এতে হজমের চাপ কমবে।
– **সময়মতো খাওয়া**: নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানে খাবার গ্রহণ করুন যাতে পেটের উপর অতিরিক্ত চাপ না পড়ে।
৩. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
– **মেডিটেশন ও যোগব্যায়াম**: স্ট্রেস আইবিএসের উপসর্গগুলো বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই নিয়মিত মেডিটেশন এবং যোগব্যায়াম করুন।
– **ঘুম**: পর্যাপ্ত ঘুম ৭-৮ঘন্টা নিশ্চিত করুন, যা মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক হবে।
৪. পানি পান
– **প্রচুর পানি পান**: হজমে সহায়ক হিসেবে দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। তবে খাবারের ১ঘন্টা আগে পরে এবং একসাথে অতিরিক্ত পানি খাবেন না।
৫. খাদ্য জার্নাল রাখুন
আপনি কোন খাবার গ্রহণ করলে সমস্যা হয় তা পর্যবেক্ষণ করার জন্য একটি **খাদ্য জার্নাল** রাখুন। এতে পরবর্তীতে কী খাবেন আর কী এড়াবেন তা নির্ধারণ করতে সহজ হবে।
এই ধাপগুলো প্রথম সপ্তাহে অনুসরণ করে যদি উপকার পান, তবে ধীরে ধীরে অন্যান্য নিয়ম মেনে চলতে পারেন। তবে, সবসময় বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।