✅আইবিএস নিয়ন্ত্রণের ঘরোয়া প্রতিকার:
- খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন: আইবিএস রোগীদের জন্য খাদ্য নিয়ন্ত্রণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান এবং প্রসেসড ফুড, মসলাযুক্ত ও ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। খাদ্য ডায়েরি রেখে ট্রিগার ফুডগুলো চিহ্নিত করুন।
- প্রচুর পানি পান করুন: পর্যাপ্ত পানি পান করুন যা আপনার অন্ত্রের কার্যক্রম সুষ্ঠু রাখতে সাহায্য করবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সহায়ক হবে।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: স্ট্রেস আইবিএস এর লক্ষণগুলোকে আরো খারাপ করতে পারে। প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট মেডিটেশন বা ডিপ ব্রিদিং অনুশীলন করুন। এটি মনকে শান্ত রাখবে এবং পেটের সমস্যাগুলো কমাতে সহায়ক হবে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: হালকা যোগব্যায়াম, হাঁটা বা অন্যান্য হালকা শরীরচর্চা অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
- প্রোবায়োটিক্স: প্রোবায়োটিক্স যেমন দই, কম্বুচা বা অন্যান্য ফার্মেন্টেড খাবার অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সহায়ক এবং পেটের সমস্যা কমাতে পারে। (প্রোবায়োটিক পণ্য বাছাইয়ের আগে অবশ্যই দইয়ে থাকা দুধের উপাদান খেয়াল রাখুন)
