১. **হালকা কুসুম গরম পানি**
খালি পেটে প্রতিদিন হালকা গরম পানি পান করলে অন্ত্রের কার্যক্ষমতা সক্রিয় হয় এবং হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয়। এটি বদহজম এবং গ্যাস কমাতে সহায়ক।
২. **হলুদ**
হলুদ প্রাকৃতিক প্রদাহনাশক হিসেবে কাজ করে। এটি অন্ত্রের প্রদাহ কমিয়ে দেয়, যা IBS রোগীদের আরাম দেয় এবং হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে।
৩. **আদা**
আদা হজম সহায়ক এবং পেটের ফাঁপা ও গ্যাস কমায়। আদার চা IBS এর উপসর্গ যেমন পেট ব্যথা ও বদহজম দূর করতে সাহায্য করে।
৪. **ধীরগতিতে খাবার গ্রহণ**
খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খেলে হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক থাকে এবং অন্ত্রে অতিরিক্ত চাপ কমে। এটি পেটের অস্বস্তি ও গ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
৫. **মেথি ভেজানো পানি**
মেথি ভেজানো পানি প্রাকৃতিকভাবে হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং অন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। এটি পেটের গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়।
৬. **প্রোবায়োটিক**
প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার (যেমন টকদই, আপেল সিডার ভিনেগার, ফারমেন্ট ফুড অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করে এবং অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখে। এটি IBS এর উপসর্গ যেমন ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সহায়তা করে।
এই গাইডলাইন অনুসরণ করলে IBS রোগীরা উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য সহায়ক হতে পারে।
