1. **জলপাই পাতার চা (Olive Leaf Tea)**
জলপাই পাতার চা দিনে একবার করে পান করুন। এটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি গুণে সমৃদ্ধ এবং অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে সহায়ক।
2. **আখের রস (Sugarcane Juice)**
সপ্তাহে ২-৩ বার আখের রস পান করুন। এটি সহজপাচ্য ও প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি এবং অন্ত্রকে আরাম দেয়।
3. **আস্ত তেঁতুল (Whole Tamarind)**
তেঁতুলের ছোট অংশ চুষে খান। এতে প্রাকৃতিক ফাইবার থাকে, যা হজম প্রক্রিয়ায় সহায়ক এবং হালকা টক-মিষ্টি স্বাদে ক্ষুধা বাড়াতে সহায়ক।
4. **বাঁশ কোরাল (Bamboo Shoots)**
বাঁশ কোরাল সেদ্ধ করে হালকা স্যালাডে মিশিয়ে খান। এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষা করে এবং পেটের ব্যথা কমাতে সহায়তা করে।
5. **নাশপাতি (Pear)**
প্রতিদিন একটি নাশপাতি খান। এতে থাকা ফাইবার হজম শক্তি বাড়ায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়ক।
6. **হাতের মুষ্টির মাপের পরিমাণে বাদাম (Nuts in Palm-Sized Portions)**
কাজু, পেস্তা এবং আখরোটের মতো বাদাম হাতের মুষ্টি পরিমাণে খান। এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং হজম শক্তি বাড়ায়।
এই নিয়মগুলো আপনার IBS-এর উপসর্গগুলোর নিয়ন্ত্রণে রাখতে বিশেষভাবে সহায়ক হবে।