IBS-D (Irritable Bowel Syndrome – Diarrhea type) এমন একটি হজমজনিত সমস্যা যেখানে বারবার পায়খানা, ঢিলা পায়খানা, পেট মোচড়ানো ও অস্বস্তি দেখা যায়। অনেক ক্ষেত্রে ওষুধের পাশাপাশি সঠিক খাবার নির্বাচনই হতে পারে সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা।
এই লেখায় IBS-D রোগীদের জন্য একটি সহজ, নিরাপদ ও কার্যকর দৈনন্দিন খাবার পরিকল্পনা তুলে ধরা হলো।
🌅 সকালের খাবার
সকালের খাবার হালকা ও সহজপাচ্য হওয়া খুবই জরুরি।
-
সেদ্ধ ভাত বা অল্প তেলে রান্না করা খিচুড়ি
-
১টি সিদ্ধ ডিম
-
১টি কলা অথবা আপেল
-
মৃদু গরম পানি
👉 এই খাবারগুলো অন্ত্রকে শান্ত রাখে এবং পেটের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে।
☀️ দুপুরের খাবার
দুপুরে পেটের জন্য নিরাপদ ও পুষ্টিকর খাবার বেছে নেওয়া জরুরি।
-
সাদা ভাত
-
মুগ ডাল
-
আলু ও মরিচ ছাড়া সেদ্ধ সবজি
-
সেদ্ধ/স্টিম বা গ্রিল করা মুরগি অথবা মাছ
-
ঘন দই ২ চামচ
👉 দই অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা IBS-D রোগীদের জন্য উপকারী।
🌙 রাতের খাবার
রাতে খাবার হালকা রাখাই সবচেয়ে ভালো।
-
সাদা ভাত
-
গাজর, লাউ বা কুমড়া জাতীয় সবজি
🕯️ ঘুমের আগে:
-
অল্প গরম পানি
❌ যে খাবারগুলো পরিহার করবেন
IBS-D নিয়ন্ত্রণে রাখতে কিছু খাবার এড়িয়ে চলা অত্যন্ত জরুরি—
-
দুধ
-
অতিরিক্ত ঝাল খাবার
-
চা, কফি
-
সফট ড্রিংকস ও প্রক্রিয়াজাত খাবার
-
লাল মাংস
-
অতিরিক্ত তেলযুক্ত ভাজাপোড়া
✅ কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস
-
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন
-
মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা যতটা সম্ভব কম রাখুন
-
পর্যাপ্ত ঘুমান
-
নিয়মিত ও পরিমিত পানি পান করুন
🕌 ইসলামিক দৃষ্টিকোণ থেকে স্বাস্থ্য সচেতনতা
রসূলুল্লাহ ﷺ বলেছেন:
“মানুষ পেটের চেয়ে ক্ষতিকর কোনো পাত্র পূর্ণ করে না।”
(তিরমিজি)
এই হাদিস আমাদের শেখায়—সংযমী খাদ্যাভ্যাস, প্রশান্ত মন এবং আল্লাহর উপর পূর্ণ ভরসাই সুস্থ জীবনের মূল চাবিকাঠি।
✨ উপসংহার
IBS-D কোনো অসাধ্য রোগ নয়। সঠিক খাবার নির্বাচন, নিয়মিত জীবনযাপন ও মানসিক প্রশান্তির মাধ্যমে এই সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। প্রয়োজনে অবশ্যই অভিজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।