১️। হাইড্রেশন বজায় রাখুন
IBS-D তে ঘন ঘন পাতলা পায়খানা হলে শরীর পানিশূন্য হয়। তাই দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি ও ওরস্যালাইন জাতীয় তরল পান করুন।
২️। Low FODMAP ডায়েট অনুসরণ করুন
গ্যাস, ফাঁপা ভাব ও ডায়রিয়া কমাতে উচ্চ FODMAP খাবার (যেমন দুধ, গমের খাবার) পরিহার করুন।
পরিবর্তে সহজ পাচ্য খাবার খান যেমন—ভাত, ডিম, কলা, মিষ্টি আলু ইত্যাদি।
৩️।নিয়মিত খাবার গ্রহণ করুন
অনিয়মিত খাওয়া IBS বাড়ায়। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খান, বড় মিলের বদলে ছোট ছোট মিল নিন।
৪।মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখুন
স্ট্রেস IBS-D এর বড় ট্রিগার। নিয়মিত নামাজ, ধ্যান, গভীর শ্বাস বা হালকা ব্যায়াম করুন।
৫️।কফি, ঝাল, ও ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন
এসব খাবার অন্ত্রকে উত্তেজিত করে ডায়রিয়া বাড়ায়। তাই এসব যতটা সম্ভব সীমিত করুন।
✅স্মরণ রাখুন: IBS-D সম্পূর্ণ নিরাময়যোগ্য না হলেও, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারা মেনে চললে সহজেই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।