IBS-D রোগীরা হঠাৎ পাতলা পায়খানা, পেট মোচড়, অস্বস্তি ও দুর্বলতায় বেশি ভোগেন। কিছু সহজ ঘরোয়া অভ্যাস এ সমস্যায় স্বস্তি দিতে পারে।
১. ইসপগুলের ভুষি (Psyllium Husk)
১ গ্লাস হালকা গরম পানিতে ১ টেবিল চামচ ইসপগুল মিশিয়ে খাবেন।
এটি পায়খানাকে ঘন করতে ও অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে।
২. চালের মাড় / ভাতের ঝোল
চালের মাড় পেটকে শান্ত করে এবং পানিশূন্যতা রোধে সহায়তা করে।
দিনে ১–২ বার খেতে পারেন। শিশু-বয়স্ক সবার জন্য নিরাপদ।
৩. আদা-গরম পানি
আদা গ্যাস, বমি বমি ভাব ও পেটব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
আধা চা চামচ আদার রস ১ গ্লাস গরম পানিতে মিশিয়ে খান।
৪. কলা (পাকা কলা)
কলা পটাশিয়াম ও ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা পায়খানা ঘন করে।
সকালে ১টা পাকা কলা উপকারী।
৫. ORS / লেবু-লবণ পানি
পাতলা পায়খানায় শরীর দ্রুত পানিশূন্য হয়ে যায়।
প্রতিবার পাতলা পায়খানার পর ১ গ্লাস ORS বা লেবু-লবণ পানি নিন।
যে খাবারগুলো এখনই এড়িয়ে চলুন
- দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার
- ঝাল–মসলা
- চুলায় ভাজা খাবার
- পেপসি/কোক
- অতিরিক্ত চা–কফি