(IBS, IBD ও দীর্ঘদিনের হজম সমস্যার জন্য জরুরি)
অন্ত্রের প্রদাহ (Intestinal Inflammation) হলে দেখা দেয়—
পেট ব্যথা
ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য
গ্যাস, পেট ফাঁপা
খাবার খেলেই অস্বস্তি
বিজ্ঞানসম্মত গবেষণা অনুযায়ী, খাবারই অন্ত্রের প্রদাহ বাড়াতেও পারে আবার কমাতেও পারে। তাই সঠিক খাদ্য বাছাই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে উপকারী খাবার (Scientific + Natural)
১. সহজপাচ্য সবজি
লাউ
চালকুমড়া
পেঁপে
গাজর
ঝিঙে
এই সবজিগুলো Low FODMAP ও anti-inflammatory, যা অন্ত্রকে শান্ত করে।
২. হালকা শর্করা (Energy + Gut Friendly)
সাদা ভাত (পরিমিত)
খিচুড়ি (কম মসলা)
ওটস
৩. ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার
দেশি মাছ (রুই, কাতলা, পুঁটি)
চিয়া সিড (ভিজিয়ে)
তিসি বীজ (পরিমিত)
Omega-3 অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত।
৪. প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক
ঘরে তৈরি টক দই
ফারমেন্টেড ভাত (IBS-D না হলে)
ভালো ব্যাকটেরিয়া অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
৫. ভেষজ ও প্রাকৃতিক উপাদান
আদা (হালকা)
হলুদ (খাবারে)
মৌরি
জিরা পানি
যেসব খাবার অন্ত্রের প্রদাহ বাড়ায় (এড়িয়ে চলুন)
অতিরিক্ত ঝাল-মশলা
ভাজাপোড়া
ফাস্টফুড
সফট ড্রিংকস
অতিরিক্ত কফি
প্যাকেটজাত খাবার
অতিরিক্ত চিনি
খাওয়ার সময় গুরুত্বপূর্ণ কিছু নিয়ম
অল্প অল্প করে বারবার খাবেন
খুব গরম বা খুব ঠান্ডা খাবেন না
খাবার ভালোভাবে চিবান
পানি পরিমিত পান করুন
মানসিক চাপ কমান (Stress = Inflammation)
মনে রাখবেন
অন্ত্র সুস্থ হলে শরীর সুস্থ।
ওষুধ নয়—খাবার ও অভ্যাস বদলেই অনেক ক্ষেত্রে অন্ত্রের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ সম্ভব।
প্রত্যেক রোগীর খাবার আলাদা হতে পারে।
IBS, IBD, গ্যাস্ট্রিক বা দীর্ঘদিনের অন্ত্রের সমস্যায় ভুগছেন?
প্রাকৃতিক ও লাইফস্টাইল ভিত্তিক নিরাপদ গাইডলাইনের জন্য আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
ইনবক্স / WhatsApp / কল করুন
(দেশ ও প্রবাসী রোগীদের জন্য সেবা ইনশাআল্লাহ)