✅✅ ৭ম সপ্তাহে IBS গাইডলাইন ✅✅
✅1. চিয়া সিড (Chia Seeds) ভেজানো পানি পান: চিয়া সিডে ফাইবার এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা পাচনতন্ত্রের জন্য খুবই উপকারী। প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস পানিতে আধা চা চামচ চিয়া সিড ভিজিয়ে রেখে সেটা সকাল ১১টা খেতে পারেন।এটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়তা করবে।
✅2. আনারস (Pineapple) খাওয়া: আনারসের মধ্যে ব্রোমেলাইন (Bromelain) নামক একটি এনজাইম থাকে, যা হজমের প্রক্রিয়া সহজ করতে এবং অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। একদিনে আধা কাপ বা তারও কম পরিমান আনারস খেতে পারেন।
✅3. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম: IBS সমস্যায় নিয়মিত ব্যায়াম অনেক উপকারী হতে পারে। এটি স্ট্রেস কমায় এবং অন্ত্রের চলাচল ঠিক রাখতে সাহায্য করে। সকালে বা বিকেলে হালকা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা মৃদু কার্ডিও ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
✅4. কমলালেবুর রস (Orange Juice): কমলালেবুর রসে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ফাইবার থাকে, যা হজমকে উন্নত করে এবং অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। তবে খেয়াল রাখতে হবে অতিরিক্ত না খাওয়ার জন্য, কারণ এটি কিছু ক্ষেত্রে এসিডিটি সৃষ্টি করতে পারে।
✅5. সফট-ওভেনড অ্যাপল (Soft Baked Apple): হালকা সেদ্ধ বা ওভেনে বেক করা আপেল অন্ত্রের জন্য ভালো। আপেলের মধ্যে পেক্টিন (Pectin) নামক একটি ফাইবার থাকে, যা অন্ত্রের চলাচল সহজ করে এবং হজমের প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে।
✅6. সামান্য ঘি দিয়ে খাবার তৈরি: ঘি হজমে সাহায্য করে এবং অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে পারে। প্রতিদিন এক চামচ ঘি ব্যবহার করে খাবার তৈরি করুন, এটি পুষ্টি ও স্বাদ দুটোই বাড়াবে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করবে। ✅✅এগুলো আপনার ৭ম সপ্তাহের গাইডলাইন হবে, যা আগের সপ্তাহগুলোর টিপস থেকে আলাদা এবং আপনার IBS ম্যানেজমেন্টে সহায়ক হবে।